Mudar hábitos nem sempre é fácil: neste artigo, você encontrará 4 erros a serem evitados para criar mudanças duradouras e eficazes.
"A melhor maneira de perder um mau hábito é substituí-lo por um pior."
Jack Nicholson.
Eu acredito firmemente que os hábitos são os "blocos de construção lego" do crescimento pessoal : auto-aperfeiçoamento, mudança radical no estilo de vida e sucesso em geral são baseados nas ações que repetimos diariamente ... hábitos.
Mas mudar hábitos nem sempre é fácil. Então, eu quero aproveitar este artigo para falar sobre os 4 erros mais graves que cometi quando tentei mudar meus hábitos .
1. Eu mudei muitos hábitos juntos
Tentar mudar muitos hábitos ao mesmo tempo é a melhor maneira de não mudar nada . Temos uma capacidade limitada de concentração : nossa mente não é uma grande fã de mudanças e toda vez que tentamos estabelecer um novo hábito, na verdade estamos pedindo trabalho extra .
É por isso que, quando tentamos "mudar" nossa vida, mudando muitos hábitos da noite para a manhã, inevitavelmente nos encontramos no ponto de partida depois de apenas 2 ou 3 semanas.
O que fazer então?
Se você está determinado a mudar seu estilo de vida, a melhor estratégia a seguir é fazer uma coisa de cada vez :
escolha um e apenas um hábito para mudar ou estabelecer;
focar no novo hábito por não menos de 21 dias;
se e somente se você conseguiu tornar o novo hábito parte integrante da sua vida, passe para o próximo.
Ao focar em um hábito por mês, depois de um ano, você terá conseguido estabelecer 12 novos hábitos : nada mal, certo?
2. Gastei muito pouco tempo com o novo hábito
Para transformar uma ação em um hábito real, são necessários dois ingredientes básicos: repetição e constância . Um hábito é criado apenas repetindo-o diariamente e sem interrupção por um período de tempo suficiente.
Andre ', mas você não acha que a expressão "período de tempo suficiente" é um pouco vaga ?!
Você está certo, vou tentar ser mais preciso. Existem várias escolas de pensamento sobre o período ideal para criar um hábito: há quem diga 21 dias, quem 30 dias, quem 2 meses. A realidade é que cada um de nós precisa de momentos diferentes para estabelecer um novo hábito ; não apenas isso, cada hábito precisa de um tempo diferente para se consolidar.
Como se comportar então?
Um hábito pode ser definido como tal somente quando se tornar uma ação automática . No momento em que você não precisar mais pensar em seu novo hábito, poderá considerá-lo permanentemente estabelecido. Jogar a toalha primeiro é equivalente a perder tempo.
3. Busquei a perfeição em vez da melhoria
Quando uma novidade entra em nossa vida (um novo dispositivo, uma nova atividade, um novo hábito), tendemos a nos tornar um pouco perfeccionistas demais: gostaríamos que tudo caísse perfeitamente e, no primeiro obstáculo , ficamos presos na desmotivação .
O perfeccionismo é uma armadilha da mente muito sutil e perigosa. Ceder às rígidas restrições do perfeccionismo significa começar do zero sempre que as coisas não saem exatamente como planejamos.
Da próxima vez que tentar mudar de hábito, permita-se o luxo de cometer erros , de não permanecer constante por alguns dias, de cair nos braços doces de seus velhos hábitos: o importante é que você sempre tenha a determinação de voltar no caminho certo.
O caminho do crescimento pessoal não é uma pista de avião , mas um caminho sinuoso nas montanhas : de vez em quando também desfruta da vista .
4. Criei o novo hábito da maneira errada
Existem dezenas de maneiras diferentes de criar o mesmo hábito e nem todas são adequadas para você. Eu tento me explicar melhor com um exemplo.
Um dos hábitos mais comuns no mundo do crescimento pessoal é o de "acordar de manhã cedo". Excelente hábito, com múltiplas implicações em muitos de nossos outros estilos de vida ... mas como estabelecê-lo ?! Aqui estão algumas das estratégias mais populares:
levante-se 15 minutos mais cedo todas as semanas até chegar ao nosso "tempo alvo";
vá dormir mais cedo à noite;
acostume-se a dormir menos, mas melhor ;
levante-se no novo horário por 30 dias seguidos e durma apenas quando desmoronar;
etc.
Não tenho idéia de qual é a melhor maneira de você estabelecer um novo hábito: esse deve ser você para descobrir. Mas se estiver com problemas para criar um novo hábito, não desanime, tente configurá-lo de maneira diferente .
Aqui estão algumas idéias para começar:
mudar os tempos;
mudar de lugar;
faça isso gradualmente;
faça isso sem gradualidade.
E agora conte-me suas experiências, se quiser: que erros você cometeu e como os superou quando tentou mudar seus hábitos? Obrigado.
"A melhor maneira de perder um mau hábito é substituí-lo por um pior."
Jack Nicholson.
Eu acredito firmemente que os hábitos são os "blocos de construção lego" do crescimento pessoal : auto-aperfeiçoamento, mudança radical no estilo de vida e sucesso em geral são baseados nas ações que repetimos diariamente ... hábitos.
Mas mudar hábitos nem sempre é fácil. Então, eu quero aproveitar este artigo para falar sobre os 4 erros mais graves que cometi quando tentei mudar meus hábitos .
1. Eu mudei muitos hábitos juntos
Tentar mudar muitos hábitos ao mesmo tempo é a melhor maneira de não mudar nada . Temos uma capacidade limitada de concentração : nossa mente não é uma grande fã de mudanças e toda vez que tentamos estabelecer um novo hábito, na verdade estamos pedindo trabalho extra .
É por isso que, quando tentamos "mudar" nossa vida, mudando muitos hábitos da noite para a manhã, inevitavelmente nos encontramos no ponto de partida depois de apenas 2 ou 3 semanas.
O que fazer então?
Se você está determinado a mudar seu estilo de vida, a melhor estratégia a seguir é fazer uma coisa de cada vez :
escolha um e apenas um hábito para mudar ou estabelecer;
focar no novo hábito por não menos de 21 dias;
se e somente se você conseguiu tornar o novo hábito parte integrante da sua vida, passe para o próximo.
Ao focar em um hábito por mês, depois de um ano, você terá conseguido estabelecer 12 novos hábitos : nada mal, certo?
2. Gastei muito pouco tempo com o novo hábito
Para transformar uma ação em um hábito real, são necessários dois ingredientes básicos: repetição e constância . Um hábito é criado apenas repetindo-o diariamente e sem interrupção por um período de tempo suficiente.
Andre ', mas você não acha que a expressão "período de tempo suficiente" é um pouco vaga ?!
Você está certo, vou tentar ser mais preciso. Existem várias escolas de pensamento sobre o período ideal para criar um hábito: há quem diga 21 dias, quem 30 dias, quem 2 meses. A realidade é que cada um de nós precisa de momentos diferentes para estabelecer um novo hábito ; não apenas isso, cada hábito precisa de um tempo diferente para se consolidar.
Como se comportar então?
Um hábito pode ser definido como tal somente quando se tornar uma ação automática . No momento em que você não precisar mais pensar em seu novo hábito, poderá considerá-lo permanentemente estabelecido. Jogar a toalha primeiro é equivalente a perder tempo.
3. Busquei a perfeição em vez da melhoria
Quando uma novidade entra em nossa vida (um novo dispositivo, uma nova atividade, um novo hábito), tendemos a nos tornar um pouco perfeccionistas demais: gostaríamos que tudo caísse perfeitamente e, no primeiro obstáculo , ficamos presos na desmotivação .
O perfeccionismo é uma armadilha da mente muito sutil e perigosa. Ceder às rígidas restrições do perfeccionismo significa começar do zero sempre que as coisas não saem exatamente como planejamos.
Da próxima vez que tentar mudar de hábito, permita-se o luxo de cometer erros , de não permanecer constante por alguns dias, de cair nos braços doces de seus velhos hábitos: o importante é que você sempre tenha a determinação de voltar no caminho certo.
O caminho do crescimento pessoal não é uma pista de avião , mas um caminho sinuoso nas montanhas : de vez em quando também desfruta da vista .
4. Criei o novo hábito da maneira errada
Existem dezenas de maneiras diferentes de criar o mesmo hábito e nem todas são adequadas para você. Eu tento me explicar melhor com um exemplo.
Um dos hábitos mais comuns no mundo do crescimento pessoal é o de "acordar de manhã cedo". Excelente hábito, com múltiplas implicações em muitos de nossos outros estilos de vida ... mas como estabelecê-lo ?! Aqui estão algumas das estratégias mais populares:
levante-se 15 minutos mais cedo todas as semanas até chegar ao nosso "tempo alvo";
vá dormir mais cedo à noite;
acostume-se a dormir menos, mas melhor ;
levante-se no novo horário por 30 dias seguidos e durma apenas quando desmoronar;
etc.
Não tenho idéia de qual é a melhor maneira de você estabelecer um novo hábito: esse deve ser você para descobrir. Mas se estiver com problemas para criar um novo hábito, não desanime, tente configurá-lo de maneira diferente .
Aqui estão algumas idéias para começar:
mudar os tempos;
mudar de lugar;
faça isso gradualmente;
faça isso sem gradualidade.
E agora conte-me suas experiências, se quiser: que erros você cometeu e como os superou quando tentou mudar seus hábitos? Obrigado.
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