2 técnicas inspiradas nos estudos comportamentais de Skinner para formar hábitos eficazes.
“Os hábitos são formados pela repetição de ações específicas. Os hábitos são fortalecidos aumentando o número de repetições dessas ações específicas. Os hábitos positivos também podem ser enfraquecidos ou quebrados por não agir ou repetir ações negativas: seguir esse comportamento também favorece o nascimento de hábitos negativos.
Mortimer J. Adler.
Um mês inteiro se passou desde o início do ano : como você está indo com as boas intenções do ano novo ?
Você está construindo seus bons hábitos com determinação e autodisciplina ou ... você já voltou aos velhos hábitos ?! Não se preocupe, os altos e baixos fazem parte do nosso caminho de crescimento pessoal , mas se você ainda está determinado a respeitar suas boas intenções , encontrou o lugar certo para descobrir todas as ferramentas mais eficazes para alcançar seus objetivos.
Quero aproveitar este artigo para falar sobre duas técnicas psicológicas que podem ser aplicadas com sucesso para criar um novo hábito.
A modelagem
E agora, que diabos os modelos veem com meus hábitos ...?!?
A formação , ou formação , é uma forma de aprendizagem desenvolvido pelo psicólogo americano Burrhus Frederic Skinner , pai do atual psicológica conhecida como behaviorismo .
Segundo Skinner, essa técnica é particularmente eficaz para modificar o comportamento gradual e definitivamente.
Oh, bem, desde que ele descobriu o iTunes U, isso montou em sua cabeça! Vamos direto ao ponto: o que estou fazendo com essa modelagem ?!
Se você deseja criar um novo hábito , precisará seguir uma espécie de " algoritmo de sucesso ":
Nos primeiros dias em que você começa a formar seu novo hábito, é importante celebrar e recompensar cada pequeno progresso em direção ao comportamento desejado. Mesmo que inicialmente você não consiga respeitar totalmente seu bom propósito, terá que comemorar, mesmo excessivamente, cada pequeno passo que abordar seu objetivo. Deseja começar a correr todas as manhãs? Recompense-se por poder sair da cama e usar seu tênis de corrida. Por menor que possa parecer o seu progresso, celebrá-lo nesta fase inicial o ajudará nas próximas etapas.
Após a primeira semana, as recompensas devem se concentrar apenas em comportamentos que realmente permitem que você construa seu novo hábito. Isso significa que, com o tempo, você terá que elevar a fasquia cada vez mais, não ficando satisfeito em celebrar pequenas ações, mas passando para ações mais difíceis e desafiadoras.
Para que a modelagem seja realmente eficaz, é importante que os reforços (as recompensas) sejam positivos, contínuos e sigam imediatamente a ação que você deseja recompensar.
Mas o que fazer quando continuamos a abandonar nossos bons hábitos, para sempre recomeçar ?
Reforço de intervalo
O reforço em intervalos , também conhecido como "o efeito de reforço parcial", é uma técnica sempre estudado por Skinner, que é particularmente útil para comportamentos aprendidos reaprender já no passado.
O reforço de intervalo requer mais tempo para garantir bons resultados, mas nos permite formar um hábito de maneira estável e definitiva .
Aproveito Las Vegas para tentar explicar essa técnica para você.
Imagine uma máquina caça-níqueis. Se as máquinas caça-níqueis funcionassem de acordo com a lógica do reforço contínuo, cada vez que você inserir a moeda, você receberá um prêmio. Um jogo desse tipo, além de chato, é absolutamente antieconômico. Razão pela qual, máquinas caça-níqueis e similares aproveitam o reforço em intervalos : você já se perguntou o que leva as hordas de velhas a inserir centenas de dólares nessas máquinas malignas o dia todo ?! É isso mesmo, a possibilidade de ganhar um prêmio após um certo número de repetições leva o jogador a repetir uma determinada ação continuamente, sem a necessidade de reforços contínuos (e caros).
Sim, ok, ok, o exemplo é bom ... mas como posso usar máquinas caça-níqueis para criar meu novo hábito ?!
Se você quiser tornar permanente um novo hábito , terá que recompensar não apenas a ação diária única, mas terá que recompensar, com algo de que realmente se preocupe, a sequência de ações positivas. Nesse caso, o objetivo é "não quebrar a corrente". Quanto mais dias consecutivos você respeitar o seu novo hábito, mais significativa será a recompensa.
Para alcançar esse resultado, os sites de análise pessoal que mencionei em um artigo anterior são particularmente úteis .
Agora você não tem mais desculpas : se você abandonou ou está prestes a abandonar as boas intenções do início do ano, essas duas técnicas podem garantir os resultados desejados. Bom trabalho
Foto de Dane Khy
“Os hábitos são formados pela repetição de ações específicas. Os hábitos são fortalecidos aumentando o número de repetições dessas ações específicas. Os hábitos positivos também podem ser enfraquecidos ou quebrados por não agir ou repetir ações negativas: seguir esse comportamento também favorece o nascimento de hábitos negativos.
Mortimer J. Adler.
Um mês inteiro se passou desde o início do ano : como você está indo com as boas intenções do ano novo ?
Você está construindo seus bons hábitos com determinação e autodisciplina ou ... você já voltou aos velhos hábitos ?! Não se preocupe, os altos e baixos fazem parte do nosso caminho de crescimento pessoal , mas se você ainda está determinado a respeitar suas boas intenções , encontrou o lugar certo para descobrir todas as ferramentas mais eficazes para alcançar seus objetivos.
Quero aproveitar este artigo para falar sobre duas técnicas psicológicas que podem ser aplicadas com sucesso para criar um novo hábito.
A modelagem
E agora, que diabos os modelos veem com meus hábitos ...?!?
A formação , ou formação , é uma forma de aprendizagem desenvolvido pelo psicólogo americano Burrhus Frederic Skinner , pai do atual psicológica conhecida como behaviorismo .
Segundo Skinner, essa técnica é particularmente eficaz para modificar o comportamento gradual e definitivamente.
Oh, bem, desde que ele descobriu o iTunes U, isso montou em sua cabeça! Vamos direto ao ponto: o que estou fazendo com essa modelagem ?!
Se você deseja criar um novo hábito , precisará seguir uma espécie de " algoritmo de sucesso ":
Nos primeiros dias em que você começa a formar seu novo hábito, é importante celebrar e recompensar cada pequeno progresso em direção ao comportamento desejado. Mesmo que inicialmente você não consiga respeitar totalmente seu bom propósito, terá que comemorar, mesmo excessivamente, cada pequeno passo que abordar seu objetivo. Deseja começar a correr todas as manhãs? Recompense-se por poder sair da cama e usar seu tênis de corrida. Por menor que possa parecer o seu progresso, celebrá-lo nesta fase inicial o ajudará nas próximas etapas.
Após a primeira semana, as recompensas devem se concentrar apenas em comportamentos que realmente permitem que você construa seu novo hábito. Isso significa que, com o tempo, você terá que elevar a fasquia cada vez mais, não ficando satisfeito em celebrar pequenas ações, mas passando para ações mais difíceis e desafiadoras.
Para que a modelagem seja realmente eficaz, é importante que os reforços (as recompensas) sejam positivos, contínuos e sigam imediatamente a ação que você deseja recompensar.
Mas o que fazer quando continuamos a abandonar nossos bons hábitos, para sempre recomeçar ?
Reforço de intervalo
O reforço em intervalos , também conhecido como "o efeito de reforço parcial", é uma técnica sempre estudado por Skinner, que é particularmente útil para comportamentos aprendidos reaprender já no passado.
O reforço de intervalo requer mais tempo para garantir bons resultados, mas nos permite formar um hábito de maneira estável e definitiva .
Aproveito Las Vegas para tentar explicar essa técnica para você.
Imagine uma máquina caça-níqueis. Se as máquinas caça-níqueis funcionassem de acordo com a lógica do reforço contínuo, cada vez que você inserir a moeda, você receberá um prêmio. Um jogo desse tipo, além de chato, é absolutamente antieconômico. Razão pela qual, máquinas caça-níqueis e similares aproveitam o reforço em intervalos : você já se perguntou o que leva as hordas de velhas a inserir centenas de dólares nessas máquinas malignas o dia todo ?! É isso mesmo, a possibilidade de ganhar um prêmio após um certo número de repetições leva o jogador a repetir uma determinada ação continuamente, sem a necessidade de reforços contínuos (e caros).
Sim, ok, ok, o exemplo é bom ... mas como posso usar máquinas caça-níqueis para criar meu novo hábito ?!
Se você quiser tornar permanente um novo hábito , terá que recompensar não apenas a ação diária única, mas terá que recompensar, com algo de que realmente se preocupe, a sequência de ações positivas. Nesse caso, o objetivo é "não quebrar a corrente". Quanto mais dias consecutivos você respeitar o seu novo hábito, mais significativa será a recompensa.
Para alcançar esse resultado, os sites de análise pessoal que mencionei em um artigo anterior são particularmente úteis .
Agora você não tem mais desculpas : se você abandonou ou está prestes a abandonar as boas intenções do início do ano, essas duas técnicas podem garantir os resultados desejados. Bom trabalho
Foto de Dane Khy
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